Життя часто випробовує нас на міцність. Шалений ритм подій, невпевненість у завтрашньому дні, стреси – все це впливає на наш настрій. Щоб зберігати оптимізм та ефективність серед постійних викликів, слід уміти відновлювати внутрішню рівновагу.

Саме психологічна стійкість стає ключем до успіху. Вона допомагає не просто долати труднощі, а й ставати сильнішими після них, не втрачаючи віри в себе та бажання діяти. Завдяки цій якості ми краще справляємося зі стресом, менше ризикуємо вигоріти та підтримуємо ментальне здоров’я навіть у найважчі часи.

Що ж таке психологічна стійкість (її ще називають витривалістю або резильєнтністю) і як її розвинути? Давайте розбиратися разом.

Важливо розуміти, що психологічна стійкість – це не відсутність проблем чи стресу. Це здатність відновлюватися після невдач і використовувати труднощі як можливість для розвитку.

З чого складається психологічна стійкість:
1.    Розуміння своїх почуттів – вміння розпізнавати власні емоції та контролювати їх.
2.    Гнучкість мислення – відкритість до змін і вміння адаптуватися до різних ситуацій.
3.    Оптимізм – позитивний погляд на життя та впевненість у власних силах.
4.    Самоконтроль – здатність керувати своїми емоціями та поведінкою.
5.    Соціальна підтримка – зв’язки з людьми, які допомагають долати труднощі.

Що впливає на нашу стійкість:
•    Природні задатки – міцне здоров’я (фізичне та психічне), які ми отримуємо від народження.
•    Віра в себе – впевненість у власних силах, самоконтроль та адекватна самооцінка.
•    Знання, цікавість до нового та готовність навчатися протягом життя.
•    Спілкування – підтримка однодумців, друзів і рідних.
•    Здоровий спосіб життя – якісний сон, збалансоване харчування, фізична активність.

Стресостійкість виявляється у нашому свідомому виборі: як саме ми діємо, коли потрапляємо у складні ситуації. Наскільки швидко та ефективно долаємо перешкодами на шляху до мети. Для цього є різні надійні способи та методи.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це один із найкращих способів стати психологічно стійкішим. Вона допомагає змінювати шкідливі шаблони мислення та поведінки, які можуть викликати стрес і погані емоції. Простіше кажучи, вона вчить замінювати звичні негативні сценарії на нові, позитивні.

Як знаходити та змінювати негативні думки
Ви помічати погані думки, які автоматично з’являються в голові під час стресових ситуацій? Наприклад: «У мене нічого не вийде», «Мій успіх – лише випадковість»…

Що робити з цими думками 

Це допоможе розвинути оптимізм і впевненість у собі.

Як думати про проблеми, щоб їх розв’язувати
Думайте не про саму проблему, а про те, як її розв’язати. Спробуйте таку вправу: намалюйте коло і поділіть його на дві частини: «можу контролювати» / «не можу контролювати». Зосередьтеся на своїх реальних можливостях.

Корисні психологічні вправи
Ведіть щоденник, записуйте туди свої думки та емоції, коли потрапляєте у стресові ситуації. Це допоможе вам краще розуміти себе та свої реакції.

РЕЛАКСАЦІЯ ТА МЕДИТАЦІЯ

Вміння розслабитись і практики медитації допомагають не піддаватися стресу, легше адаптуватися до змін і швидше відновлювати емоційну рівновагу. Давайте розглянемо прості техніки, які не потребують залучення фахівців.

Глибоке дихання – один із найпростіших способів заспокоїтися. Спробуйте дихати за методом «квадрату»:

Медитація усвідомленості – це вміння бути «тут і зараз», зосереджуватися на поточному моменті, не засуджуючи власні емоції та думки. Вона допомагає знизити емоційну напруженість, заспокоїтися та навчитися контролювати себе у стресових ситуаціях.

Прогресивна м’язова релаксація – техніка, коли ви по черзі напружуєте і розслаблюєте різні групи м’язів. Це зменшує фізичне напруження та стрес.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ 

Наше фізичне здоров’я напряму впливає на психологічну стійкість. Давайте розглянемо важливі складові здорового способу життя, які допомагають стати психологічно сильнішими.

Фізична активність
Будь-які вправи (йога, біг, плавання тощо) сприяють стресостійкості, зниженню тривожності та покращанню настрою. Це допомагає бути не лише фізично здоровими, а й ментально стабільними.

Збалансоване харчування
Порушення режиму харчування, брак вітамінів та поживних речовин можуть посилити тривогу та депресію. Здорова їжа добре впливає на здатність зосереджуватися та контролювати емоції.

Якісний сон
Недосипання посилює стрес і погіршує здатність приймати правильні рішення. Якісний сон – ключ до відновлення сил. За можливості, дотримуйтеся режиму: достатня тривалість / тихе, прохолодне, затемнене приміщення / відсутність активної діяльності за 1–2 години до сну (так, гаджетів і їжі це також стосується).

СОЦІАЛЬНА ПІДТРИМКА

Дуже важливо мати поруч тих, хто нас підтримує – родину, друзів, колег. Допомога небайдужих людей, щира розмова можуть розрадити, полегшити наш емоційний стан. Коли ми відчуваємо, що нас чують і розуміють, це посилює стійкість до стресу. Також вміння вислухати та підтримати інших – важлива умова побудови міцних стосунків.

Щоб краще розуміти свої емоції та реакції на стрес, корисно аналізувати свої думки та почуття. Цей метод називається рефлексія. Можна вести щоденник, записувати свої думки та емоції після складних ситуацій. Це допоможе збагнути пережите і подумати, як інакше можна зреагувати наступного разу.

Спробуйте подивитися на ситуацію «збоку», як сторонній спостерігач. Ця вправа допоможе оцінити події спокійніше (а отже і об’єктивніше). 

Для того, щоб добре почуватися в суспільстві, важливо розвивати в собі стресостійкість. Ця сильна риса особистості дозволяє долати складні ситуації без шкоди для фізичного та психічного здоров’я, швидко відновлюватися, знаходити ефективні рішення, зберігати оптимізм і готовність до розвитку.

ЦІКАВЕ ПО ТЕМІ

«Чотири стихії», які вгамують тривожність – прості та дієві вправи для психологічної підтримки
 Тримайте п’ять, або Що допоможе подолати тривожність під час війни
5 вправ, які допоможуть подолати тривожність під час війни

Застосунок «База - Психологічна Підтримка»

завантажити для Android          завантажити для Apple