Тримайте п’ять, або Що допоможе подолати тривожність під час війни
Бадьорий настрій допомагає долати труднощі та розв’язувати будь-які завдання. Від початку повномасштабної війни наші листоноші, оператори, екіпажі пересувних відділень, а з ними і вся команда Укрпошти дарують клієнтам усмішки та щиро підтримують віру в перемогу України.
Але кожен із нас періодично відчуває напруженість, втому, гнів на ворогів і цілий спектр інших негативних емоцій. Як же збалансувати свій емоційний стан у вирі новин, сигналів повітряної тривоги чи навіть звуків вибухів? Як допомогти психіці віднайти баланс між обізнаністю у важливих подіях і гарним настроєм? Як «зарядитися», щоб ефективно працювати, якнайкраще обслуговувати наших клієнтів, підтримувати колег, друзів і рідних?
Сьогодні разом із психологинею та гештальт-терапевткою Ольгою Пузіковою ми продовжимо вчитися зберігати психічну рівновагу.
Ольга Пузікова
Психологиня та гештальт-терапевтка
– Кожна людина переживає війну по-своєму. Це залежить від досвіду, від того, чи у безпеці зараз ви та ваші близькі, від особистої емоційної стійкості, рівня емпатії та багатьох інших чинників. Але стан тривожності знайомий усім. Щоб «стишити емоційні гойдалки», пропоную вам просту техніку.
Візьміть аркуш паперу і обведіть свою долоню. Уявіть, що ваші п’ять пальців – це п’ять щоденних завдань, які допоможуть сконцентрувати увагу та стабілізувати психологічний стан.
1. Великий палець символізує воду та їжу. Не забувайте про вчасне та за можливості збалансоване харчування – це ваші сили та енергія. А чиста питна вода необхідна для повноцінної роботи всіх систем організму.
2. Вказівний палець нагадає про зарядку, фізичні вправи, прогулянку. Будь-яка фізична активність знижує рівень гормонів стресу.
Оберіть комфортний для себе ритм. Може, ви любите бігати? Чи спокійно виконувати вправи на розтяжку і дихання? А прогулянка на свіжому повітрі подіє як заспокійливе та нормалізує сон.
3. Середній палець – це інформаційний простір. Оберіть 1–2 достовірних джерела новин, що подають інформацію без сильного психологічного забарвлення, визначте час для перевірки оновлень. Не скрольте стрічку новин без перестану.
Одним із таких каналів може стати розділ Новини в мобільному застосунку Персонал. Або наша корпоративна група на фейсбуку Укрпошта Inside – тут ви можете також ділитися з колегами своїми думками.
4. Безіменний палець – нагадає вам про підтримку. Що ви сьогодні зробили для інших? Виявляючи турботу про когось, ми реалізовуємось, відчуваємо свою потрібність, відволікаємось від тривожних думок, а отже – заспокоюємось і віднаходимо впевненість у завтрашньому дні.
5. Мізинець – «підкаже» додати рутину. Коли ви день у день виконуєте одні й ті самі простенькі справи, це підтримує відчуття безпеки. Зарядка одразу після сну, дзвінок другові о 10 ранку, чай з колегою о 13:30, казка дитині перед сном – оберіть «свої вправи» для щоденного виконання.
Обміркуйте ваші конкретні дії та підпишіть їх на малюнку біля кожного пальця.
До речі, терапевтичний ефект можливий не лише для дорослих, а й для малечі. Обведіть разом із малюком його ручку і підпишіть кожен пальчик (лише трохи змініть завдання):
1. великий пальчик – вода та їжа
2. вказівний – фізичні вправи
3. середній – допомога дорослим
4. безіменний – навчання, інтелектуальні вправи
5. мізинець – рутина
Ще одна підказка: обведіть ручку малюка прямо в середині малюнка своєї руки. Це виглядатиме так, ніби ваша долоня захищає дитячу, демонструє: «ми разом». А це дуже підтримає вас обох.