Виття сирен і масовані ракетні обстріли – реальність війни. Та команда Укрпошти продовжує працювати, щоб створити для кожного українця такий необхідний острівець стабільності. Отже, маємо адаптуватися до нових обставин. 

Наші дистанційні курси та майстер-класи пояснюють, як дбати про безпеку, наприклад правильно поводитись під час авіаційного нальоту та ракетного обстрілу чи надавати домедичну допомогу. В кожному регіоні – як у глибокому тилу, так і поблизу лінії фронту – працівники Укрпошти вчаться діяти у надзвичайних ситуаціях, щоб не розгубитися, захистити себе і допомогти іншим.

Ми продовжуємо працювати, та неможливо не відчувати тривогу, коли в безпосередній близькості лунають вибухи, а в новинах пишуть про чергові «прильоти». 

На жаль, не існує чарівної кнопки «негайно заспокоїтись». Більш того, страх – природний стан, що сигналізує нам про небезпеку. Він змушує вчасно спуститись до сховища, не підходити до вікон під час обстрілів тощо. Ми маємо об’єктивні причини боятися. 

Та як збалансувати свої емоції, щоб страх не паралізував тіло й не відключав мозок? Як не переступити межу, за якою накриває паніка? 

5 простих вправ допоможуть досить швидко стабілізуватися, знизити рівень тривожності й запобігти її руйнівному впливу на організм.

1. Зіпріться на тверде
Коли накриває хвилювання, то виникає відчуття, наче земля вислизає з-під ніг (навіть якщо у цей час ви фізично в безпечному місці.) Щоб позбутися цієї «хисткої» ілюзії, притуліться спиною до стіни. Стійте рівно. У такому положенні зробіть дихальну вправу: глибоко вдихніть, затримайте подих, порахуйте від 5 до 1, повільно видихніть. Повторіть кілька разів. Ваше тіло відчуватиме міцну опору та відновлюватиме дихання, а мозок «переключиться» на лічбу. Яким би складним не був людський організм, він не може водночас виконувати прості вправи і панікувати.

2. Розтирайте кисті 
Зробіть собі масаж рук – це допомагає зменшити вплив стресу. Кілька разів стисніть і розслабте долоні, потім по черзі потріть кожну фалангу, повільно розімніть усі десять пальців.

3. Відтворіть рівний стук серця
Схрестіть руки на грудях, великі пальці покладіть собі на ключиці. Легенько й ритмічно постукуйте по ключицях великими пальцями – так, ніби імітуєте здоровий серцевий ритм. Ця проста техніка має гарний заспокійливий вплив.

4. Потягніться
На кілька секунд напружте м’язи, потім розслабтеся і потягніться вверх. Повторіть кілька разів. Ця вправа дає комплексний ефект: повертає вам відчуття контролю над власним тілом, а також знімає спазми м’язів, викликані стресом. Якщо ви знаходитесь в обмеженому просторі, виконайте цю вправу хоча б окремо для рук чи ніг.

5. Зобразіть різні «маски»
«Покажіть» на обличчі здивування, радість, сум... Можете навіть видавати відповідні звуки. Тільки нікого не налякайте, якщо ви не самі. Просто попередьте, що будете виконувати заспокійливу мімічну гімнастику і запросіть діяти разом із вами…
Ця вправа не лише розважить вас та людей, які поряд. Головне – вона активізує ділянки вашого мозку, що допомагають заспокоїтись. До того ж, якщо з вами є діти, ви можете пограти з ними, вдаючи різні «маски» – і не лише подолати тривожність, а й відволікти малюків спільним заняттям. 

Спробуйте потренувати ці прості рухи у спокійному стані. Не складно, правда ж? Тепер вам буде легше повторити їх під час надзвичайної ситуації, якщо ви відчуєте, що наростає тривожність. 

Виконуйте вправи, проговорюйте свої дії, щоб вашим досвідом могли скористатися інші. Долайте тривожність, і ви зможете краще дбати про власну безпеку, ефективно працювати, піклуватися про близьких… Давайте зберігати спокій та разом наближати нашу перемогу!