Соцмережі міцно увійшли в наше життя. Вони впливають на те, як ми спілкуємося, ведемо бізнес, дізнаємося новини та знаходимо друзів. Вони допомагають нам розвиватися, гуртуватися, організовувати різні заходи та акції, збирати підписи, волонтерити тощо.

Трохи цифр

Першою соцмережею вважають Classmates.com, 1995 року її створив Ренді Конрадс. Але справді глобальні мережі, схожі на ті, якими ми користуємося зараз, з’явилися трохи згодом. Саме вони змінили наше спілкування в інтернеті.

В Україні соцмережами користуються майже 70% людей, станом на 2024 рік це близько 30 мільйонів користувачів. 

Ми проводимо там дуже багато часу – в середньому близько 2,5 годин щодня. Це дорівнює (!) 36 днів на рік – понад місяць (за даними DataReportal). То як же насправді соцмережі впливають на нас?

Чим корисні соцмережі

•    Допомагають спілкуватися
Ми можемо бути на зв’язку з друзями, рідними, колегами, з людьми, які поділяють наші цінності та інтереси – навіть якщо ці люди живуть далеко. Це дуже важливо для тих, хто почувається самотнім або з якихось причин не може зустрітись офлайн.

•    Допомагають повірити в себе та виявити свою індивідуальність
Ми можемо ділитися своїми досягненнями, думками і творчістю. Це зміцнює нашу впевненість у власних силах і допомагає відчувати себе реалізованими.

•    Дають доступ до потрібної інформації
Ми можемо швидко дізнаватися нове, стежити за подіями, знаходити натхнення та розвиватися. Наприклад, групи і блоги про психологію можуть допомогти краще розуміти свої емоції та справлятися зі стресом.

•    Підтримують у складні моменти
Багато людей знаходять тут підтримку, коли їм важко. У тематичних групах, на форумах можна поділитися проблемами, отримати пораду і відчути, що ти не сам.

Але, крім плюсів, у соцмереж є і зворотний бік.

Негативний вплив соцмереж 

•    Ризик стати залежними 
Надмірний час у соцмережах може перетворитися на хворобливу звичку. Постійне гортання стрічки новин чи перевірка повідомлень заважають зосередитись, зменшують продуктивність і відволікають від реального життя.

•    Самотність
Якщо забагато сидіти в соцмережах, на реальне спілкуватися вже не лишиться ні часу, ні сил. Але онлайн не замінить справжніх зустрічей, і відчуття відчуженості поступово зростатиме.

•    Стрес, тривожність, депресія
Негативні коментарі, хейт, цькування, тиск суспільної думки можуть викликати сильний стрес, тривожність і навіть депресивні стани. Особливо вразливі до цього підлітки та люди з низькою самооцінкою. 

•    Поширення фейків
Неправдиві новини ширяться в мережах за лічені хвилини. Це може не тільки спотворити уявлення про світ (згадайте усі ці теорії про пласку Землю та шкоду щеплень). Під час війни ворог постійно використовує ІПСО (інформаційно-психологічні операції), щоб сіяти паніку та штовхати нас до хибних і небезпечних рішень.

•    Розлади сну та проблеми зі здоров’ям
Активне використання гаджетів перед сном може викликати безсоння, а менша фізична активність загалом негативно впливає на стан організму.

•    Зниження самооцінки та комплекси
Прикрашені фільтрами, ідеальні картинки з чужого життя можуть викликати відчуття меншовартості. Порівнюючи власну реальність із чужим (часто удаваним) успіхом, ми починаємо сумніватися у своїй зовнішності чи досягненнях. Поглянемо на цю проблему уважніше.

Ризики для самооцінки

•    Створення ілюзії про «ідеальне» життя
Більшість людей показують у соцмережах лише найкращі моменти: свої успіхи, подорожі, дорогі покупки (і добре, якщо справжні). Коли ми порівнюємо себе з цими «ідеальними» картинками, нам починає здаватися, що в нас усе «не так»: недостатньо гарно, цікаво, багато… Але за інстаграмними фільтрами – штучна, удавана реальність, коли буденність і труднощі лишаються за кадром.

•    Вплив лайків і коментарів 
Звісно, хотіти подобатися – цілком природно. Та якщо допис не набирає достатньо лайків, поширень і коментарів, автор може почуватися непотрібним і самотнім. Заради схвалення він навіть може відчути сильне бажання робити те, що сподобалося б іншим. Надто високі вимоги, які ми висуваємо самі до себе, виснажують і змушують почуватися невдахами. 

Та коли ми чесно не намагаємося вдавати тих, ким ми не є, тоді соцмережі можуть сприяти здоровій самооцінці.

Як бачимо, соцмережі сильно впливають на нашу психіку та самооцінку. Вони можуть як покращувати, так і погіршувати настрій. З одного боку, соцмережі допомагають спілкуватися, ділитися досвідом і презентувати себе. З другого боку – можуть викликати залежність, тривожність і навіть депресію, створювати нереальні стандарти краси та успіху, знижувати самооцінку.

Щоб зменшити негативний вплив, слід тримати розумний баланс між онлайном і реальним життям. А допоможуть у цьому наступні поради. 

Як користуватися соцмережами без шкоди для себе

1.    Обмежуйте час
Користуйтеся таймером чи спеціальними програмами для контролю екранного часу.
Намагайтеся не сидіти в соцмережах перед сном, відкладайте гаджети за 1–2 години.

2.    Фільтруйте контент
Підписуйтеся на корисні та позитивні сторінки.
Не порівнюйте себе з іншими, особливо – з «ідеальними картинками».

3.    Робіть цифрові павзи
Влаштовуйте дні без соцмереж (спробуйте один день на тиждень).
Не забувайте про активний відпочинок без гаджетів.

4.    Пильнуйте свої емоції
Якщо певний контент викликає у вас тривогу, дратує – відписуйтесь чи блокуйте такі джерела.

5.    Користуйтеся соцмережами усвідомлено
Питайте себе, чи вам це на користь.

Отже, користуючись соцмережами, пам’ятайте: реальне життя набагато цікавіше й глибше, ніж те, що ми бачимо в інтернеті. А щастя залежить не від кількості лайків, а від наших справжніх думок, почуттів і стосунків з іншими людьми. 

Цікаве по темі

Інформаційна гігієна: 5 лайфхаків, щоб зберегти здоровий глузд і ментальне здоров’я
Інформаційна гігієна – на допомогу інформаційній безпеці